b 100

[...] więc dodałem wegli. W 2 tygle weszło 2,5kg masy. Metabolizm się rozpędził, doszło mi jeszcze więcej aktywności i kolejny tydzień - waga 1kg w dół. Podbiłem węgle o 100g w DT i kcal o 300. Waga teraz trzyma się bez zmian, wmiary też, więc podbijam dalej. Nie sadziłem, że będzie szlo tak opornie, bo nie jestem ekto. Ale myślę, że teraz po [...]

[...] ktoś go wkvrwił zaraz na początku, albo żona mu nie daje, mniejsza o to a z roku już z 50 osób wyiebali i wyiebią jeszcze z 30-50 na bank, czyli zostanie nas koło 90-100, może nawet mniej, najs ------------------------------- Tak jak pisałem - wrzucam filmiki, nie komentujcie jakości itp - to max co da się zrobić przy niewielkim [...]

31.05.2010 Poniedziałek Siła specjalna + rzuty Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 7 90kg x 6 100kg x 5 105kg x 4 110kg x 3 Wybicia sztangi z barków 50kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 105kg x 5 Rzuty Doślizg z gryfem 5x5 Doślizg bez kuli 5x5 Pchnięcia z miejsca x 10 z przemarszu x 10 z doślizgu x 10 I [...]

[...] x 5 PRACA: 1470 kg, poprzednio 1425 kg DIETA: śniadanie Jaja kurze całe - 200 gr Płatki owsiane - 60 gr Mleko spożywcze 2% - 200 gr II śniadanie Mięso z piersi kurczaka - 100 gr Makaron razowy - 40 gr Brokuły - 180 gr obiad Mutant Mass - 130 gr Śliwki suszone - 70 gr II obiad Mięso z piersi kurczaka - 100 gr Makaron razowy - 40 gr Brokuły - [...]

1. Nie ma znaczenia. Jeśli zadasz tyle ile powinieneś to jest ok. Problem pojawia się na pewnym poziomie. To dieta mojego kolegi, zawodnika z kat +100kg. Dobrze znany na forum. "robie taką rekompozycje składu ciała, na "masie" było o jakies 200g ww więcej niż to co przedstawie poniżej: 1. 6 całych jaj, 200g płatków owsianych, 100-200g truskawek, [...]

[...] JEDZENIE, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZAMIAST TEGO I BEDZIE OK. 250 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 2 tab. Filomag, 1 tab. wit.A, 1 tab. wit. B, 2 tab. Omega3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 50 g słonecznika DAJ WRAZYWA! III ŚNIADANIE 13:15 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ MLESPZE ZRODLO [...]

[...] żytni razowy 160 gram szynka z udzca z kurczaka 60 gr jakies warzywko ser twarogowy chudy 40 gr Półtłusty orzechy wloskie 40 gr ok obiad przed treningowy makaron 2 jajeczny 100 gr piers z kurczka 100 gr Więcej kuraka bez skóry po treningu carbo 50 gr po 1 h po 30-45minutach ryz bialy 100 gram ser twarogowy chudy 100 gr chleb żytni razowy 40 gr [...]

[...] 64kg przy nieco ponad 180centymetrach. Celem jest nabranie masy. Takie coś wyskrobałem: 1śniadanie koło godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g T(1,25 2,6 2,9) 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) -88Kcal -0 B -0 W - 10g T(1,4 7 1) 20g rodzynek -55Kcal -0,5g B -13g W [...]

[...] to ponawiam prośbe o jej sprawdzenie Ektomorfik 18lat, 64kg nieco ponad 180cm 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka -150Kcal -8,25g B -12g W -8g T (5 2,5 0,25) 100g Płatki owsiane górskie -366Kcal -12g B -70g W -7g T(1,25 2,6 2,9) 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) -88Kcal -0 B -0 W - 10g T(1,4 7 1) 20g rodzynek -55Kcal [...]

Zacząłem wprowadzać dietę i nigdy bym nie pomyślał, że tyle mogę wciągnąć 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 [...]

[...] to zadnej nie mialem , a jesli o staz treningow na silowni to dopiero mozna powiedziec , ze 2 miechy zapotrzebowanie kaloryczne : 1896,72 kcal 9:00 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal · 300ml mleka 0,5% 90 kcal · 100g twarogu chudego 100 kcal · 10g oliwy z oliwek 90 kcal 11:30 - Śniadanie [...]

[...] ~180cm waga: ~65kg 1. śniadanie: mleko 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) płatki owsiane. Daj więcej białka 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) Ryż brązowy, gainer między posiłkami. Dodaj tłuszcz 3. przed treningiem: 100 gram ryzu/kaszy + 100 gram [...]

[...] 14 1 206 Pomidor 120 1 0 3 18 Cebula 40 0 0 2 11 OTREBY PSZENNE 60 10 6 19 170 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 ŁĄCZNIE: 420 34 41 25 601 Możesz tu zwiększyć kcal piersi indyka 100 19 1 0 84 SER BIAY 100 18 11 0 177 Rzodkiewka 120 1 0 1 11 Orzechy włoskie 40 6 26 1 262 ŁĄCZNIE: 360 44 38 2 533 Ser biały wywal a daj więcej mięsa piersi kurczaka 220 [...]

Witam, bardzo bym prosił o doradzenie jak poprawić swoją dietę.Brakuje mi trochę kalorii.Dane: waga=75kg, wzrost=180cm,19 lat. Sniadanie: 6.15 Płatki owsiane 100g B/12 T/7,5 W/61,2 Kcal/371 Mleko 200ml B/6,4 T/4 W/9,4 Kcal/100 Orzechy włoskie 30g B/4,8 T/18,09 W/5,4 Kcal/195,3 Oliwa z oliwek 10g B/0 [...]

Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel: masa Staż: ok. 2 tygodnie Białko: 2,5 g/kg Weglowodany: 5 g/kg 3057 kcal 6:30 - Śniadanie I: - mleko 1,5% + płatki owsiane - mleko 1,5% + twaróg chudu <= koktajl - oliwa z oliwek 10:35 - Śniadanie II: - serek wiejski + chleb razowy 12:35 - Śniadanie III: - chleb razowy + ser żółty + szynka 17:20 - [...]

[...] 3: tuńczyk, oliwa, warzywa, 4: łosoś, warzywa, 5: kurak, oliwa, warzywa, 6: kurak, orzechy włoskie, warzywa 7: kurak, oliwa, warzywa: sałata lodowa, cebula, seler. BTW 170 / 100 / &#8216;0&#8217;g, 1600kc *********************************************** *TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY Powtórka z ostatniego tygodnia. Ciężary zapodałam te same. 3 [...]

[...] dwie do treningu trzygłowego ,na triceps śmiało możesz dać 12 serii . Po co Ci te płatki owsiane przed snem ? W ogóle 5 posiłek jest nie do przyjęcia : płatki owsiane 100 gr Zbędne 3 kromki z dzemem węgle z cukrem przed snem zbędne piers z kurczaka 100 gr rodzunki 100 gr tyle rodzynek na noc Na ostatni posiłek daj np. twaróg półtłusty + [...]

[...] być czyli pomiędzy 153-163,2 , strasznie wyspany i wypoczęty czułem się tego dnia,biegało się bardzo dobrze,przez ostatnie 4 min. mieszałem II zakres z przyśpieszeniami 100-150m i było ok,bardzo udany trening Dieta: 4 skibki chleba z białym serem i papryką 2 dewalaje + 2 skibki chleba + ogórek 2X kasza manna z dżemem malinowym 2 drożdżówki [...]

[...] nie mogłem usiedzieć,w piątek poszedłem na 2 pierwsze treningi,wczoraj na kolejny trening pomimo tego,że kaszel i katar wciąż mam,leciała mi też krew z nosa,nie czuję się w 100% na siłach ale nie mam zamiaru siedzieć na dupie i czekać na zbawienie,trzeba za******lać ---------------------------------------------------------------- Dzień: piątek [...]

[...] gram wegli ( na przykladzie - ide na sushi - zjem rybe z masa ryzu ) - za godzine bede glodny, a za dwie bede wariowal z glodu i nerwow, bo Polak glodny, to zly. Jesli zjem 100 gram wegli i 100 gram bialka - syty bede znacznie dluzej, bede mogl normalnie funkcjonowac 3-3,5 godziny. Wynika to z TDE bialek i wegli - ale to wiesz pewnie lepiej ode [...]